Vecka 10: Tisdag 6 mars 2012

Dagens kost:

Frukost: Kvarg mixat m hallon och björnbär, två ägg

Lunch: Pastasallad

Mellanmål: En kopp te

Middag: Fullkornspasta m köttfärsås

Mellanmål: Russin, en banan

Kvällsmål: En kopp te, två ägg

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Helt okej kost. Lite klent med mellanmål men å andra sidan kände jag inget behov av det heller.

Dagens träning: Fystester 180 min

Innehåll: Snabbhet, spänst, styrka ben, armar, mage/bål
Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Kan ju inte sätta full poäng när jag inte nådde alla mål men är såå nöjd ändå!! :)

Total träning: 180 min (effektiv tid max 45 min)
Total dagspoäng: 8/10 poäng

Vecka 10: Måndag 5 mars 2012

Dagens kost:

Frukost: Havreringar m mjölk, ett äpple

Mellanmål: En kopp te, en banan

Lunch: Två fullkornsmackor m skinka, ett glas mjölk

Mellanmål: Skyr blåbärs yoghurt, två makrillsmackor

Middag: Tonfiskomelett m lök, fetaost och tomat, skivad paprika, broccoli

Kvällsmål: Te och frukt

Betyg: 2/5 poäng
Motivering: Klena måltider och ingen ordentlig lunch. Inge bra för humöret.

Dagens träning: -

Innehåll: -
Betyg: -
Motivering: Ingen träning på grund av fystesterna imorrn.

Total träning: -
Total dagspoäng: 2/5 poäng

Vecka 9: Bröllopshelg

Helgen har bland annat innehållit:

Prime Chicken
Minimorötter
Pasta med köttfärsås
Tacos
Ägg
Te
Yoghurt
Bröd
Geléhjärtan
Potatisgratäng
Kyckling
Sallad
Bröllopstårta
Frukt
Thaimat
Två glas vin
M.m.

Vecka 9: Torsdag 1 mars 2012

Dagens kost:

Frukost: Kvarg mixat m en banan och jordgubbar, toppat med havreringar, två ägg

Lunch: Stefans hemmagjorda lasagne

Mellanmål: Havreringar m mjölk

Middag: Fullkornspasta, kyckling, broccoli, paprika, lök, kryddor

Kvällsmål: Havreringar mjölk, äpple (innan träningen), knäckebröd m makrill (efter träningen)

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Helt klart godkänd dag! Lite småätande där på kvällen eftersom träningen är så sen.. Men nöjd ändå!

Dagens träning: 90 min fotbollsträning

Innehåll: Explosivitet (omställning), snabbhet, expander, löpning
Betyg: 5/5 poäng
Motivering: Superkul träning! En fullpoängare! Trots den dåliga luften kändes det KANON.

Total träning: 90 min
Total dagspoäng: 9/10 poäng

Vecka 9: Onsdag 29 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: Kvarg m bär, två ägg, en kopp te

Mellanmål: Yoghurt, havreringar

Lunch: Liten portion fullkornsbulgur m currykyckling, två knäckemackor m smör & kalkon, en banan

Mellanmål: En kopp te, fyra bitar mörk choklad

Middag: Pressad potatis, laxknyten m philadelphiaost, avokado, paprika

Kvällsmål: Två små portioner m spagetti & köttfärssås

Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Ihh!! Hade jag inte tappat diciplinen nu på kvällen och smockat i mig två små portioner med pasta och köttfärssås hade dagen fått mer poäng.. Men det doftade och smakade såå bra.. Urk på mig. Annars en rätt bra dag, förutom sockersuget som släpar efter sen helgen. Därav chokladen. Men men! Tuffare tag imorrn!!

Dagens träning: 50 min powerwalk

Innehåll: Promenad i högt tempo utomhus
Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Kanonväder och en superhärlig promenad! Högt tempo men hade lite krämpor sen gårdagens tuffa pass. Hade velat köra lite styrka ockå men latheten slog till.

Total träning: 50 min
Total dagspoäng: 7/10 poäng

Vecka 9: Tisdag 28 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: Kvarg m bär

Lunch: Fullkornspasta m köttfärssås

Mellanmål: En kopp te, två ägg, yoghurt

Middag: Fullkornsris m currykyckling

Kvällsmål: Bärry yoghurt, en avokado

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Bra mat hela dan, åt tidig lunch vilket resulterade i tidigt mellanmål vilket gjorde att jag var väldigt hungrig på eftermiddagen. Hade ingen tillgång till mat så humöret sjönk. Annars en väldigt bra dag.

Dagens träning: 120 min fys

Innehåll: Styrka, spänst, snabbhet, pulshöjare, fokus ben
Betyg: 5/5 poäng
Motivering: Ett riktigt bra träningspass, inget krångel med knät eller nåt annat. Hårt, jobbigt och svettigt är precis hur jag vill ha det. Hääärligt.

Total träning: 120 min
Total dagspoäng: 9/10 poäng

Vecka 8: Kryssningshelg

Av ren lathet börjar uppdateringen av mat- & träningsbloggen imorgon igen. Under helgen har jag inte skrivit upp allt jag ätit men helgen har bland annat innehållit:

Två middagsbufféer (där jag åt mig lagom mätt och höll mig till det nyttiga! Stolt tjej.)
Två frukostbufféer (unnade mig lite mjukt bröd, äggröra och köttbullar, gött)
Två räkmackor med majonäs
En kebabsallad
Kyckling med ris
Risifrutti
Pucko
Frukt
Massa, massa alkohol i form av drinkar och vin
m.m.

Träningen har bestått av att gå upp och ner i trapporna samt en maaaassa dans. Nej men allvarligt talat, kör stenhårt med både kost och träning från och med idag.

Låter bli att betygsätta och motivera helgens kost. Den har inte alls varit så som jag vill ha det men ändå inte så farligt som jag trodde det skulle bli förutom all alkohol. En sån här helg då och då är inte hela världen.

Vecka 8: Onsdag 22 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: En kopp te, två knäckemackor m smör och kalkon

Lunch: Fullkornsbulgur och korvgryta (rester)

Mellanmål: Ett äpple, en kopp te

Middag: Potatis, lax m lätt creme fraiche, stuvad spenat

Kvällsmål: Nötter, havreringar m mjölk, en kopp te, en riskaka

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Nöjd med dagen i sin helhet men det blev kanske lite väl mycket kvällsmål. Cravings.. 

Dagens träning: -

Innehåll: -
Betyg: -
Motivering: Hade tänkt träna men var så slut efter tentan att jag kröp ner i badet istället. Det gjorde jag rätt i.

Total träning: 0 min
Total dagspoäng: 4/5 poäng

Vecka 8: Tisdag 21 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: Havreringar m mjölk, surdegsmacka m ägg, två koppar te

Lunch: En kopp te, en knäckemacka med (pyttelite) skagenröra och ägg, en knäckemacka m smör och ägg

Mellanmål: Nudlar m curry (helfabrikat, blä)

Middag: Lasagne (halvfabrikat), sallad m gurka, tomat, fetaost

Kvällsmål: Havreringar m nyponsoppa

Betyg: 3/5 poäng
Motvering: Klen lunch i form av knäckemackor, inge vidare. Helfabrikat till mellanmål och halvfabrikat till middag, inge vidare det heller men ibland har man inte så mycket att välja bland. Relativt nöjd med dagen. Inget småätande i alla fall!

Dagens träning: 120 min kickboxning

Innehåll: Fokus överkropp, mage/bål, balans, pulshöjare
Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Kul träning men lite för mycket stillastående för min smak. Vill gärna få allting gjort i ett kör. När vi väl körde så var det verkligen kul och jobbigt men jag blir stel när det är mycket som ska förklaras.

Total träning: 120 min
Total dagspoäng: 6/10 poäng

Vecka 8: Måndag 20 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: Havreringar m mjölk, en banan

Mellanmål: Två knäckemackor m smör och ost

Lunch: Fullkornspasta m köttfärssås, en kopp te

Mellanmål: Havreringar m banan och mjölk, en kopp te

Middag: Fullkornsbulgur, korvgryta m falukorv, lök, krossade tomater, redning av mjölk och mjöl, paprika, chili, salt, peppar, timjan, broccoli

Kvällsmål: Fruktsallad m en klick kvarg, en kopp te, en riskaka

Betyg: 5/5 poäng
Motivering: INGET småätande på hela dagen! Nöjd med de relativt fettsnåla måltiderna. Ätit med jämna mellanrum och ordentligt så att jag inte ska gå och småäta emellan måltiderna. En fullpoängare helt klart.

Dagens träning: 65 min gym

Innehåll: Styrka ben, överkropp, mage/rygg/bål, fokus hela kroppen
Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Bra tempo och effektiv träning. Stördes dock av en gasig mage, därav ingen fullpoängare. Borde ha kört lite spänst också.

Total träning: 65 min
Total dagspoäng: 9/10 poäng

Sammanfattning vecka 7

Total träning: 460 min (ca 7.6 tim)
Total veckopoäng: 45/65 poäng

Sammanfattning kost: Jag har försökt fokusera på att äta fettsnål mat och att motverka sötsuget. Den fettsnåla biten har gått bra, jag har tänkt på det mycket och använt betydligt mindre grädde och creme fraiche när jag lagar mat. Sötsuget gick upp och ner hela veckan. Ena dagen var jag tvungen att dämpa det med två bananer och nötter och andra dagen kände jag inget alls. Jag är ändå inte nöjd fast att jag ätit mycket bättre än vad jag brukar. Under helgen har jag småätit en hel del, mycket på grund av att jag vart mycket hemma och haft lite och göra. Jag äter fast att jag inte är hungrig och när jag äter så går det fort. En ovana som fortfarande hänger kvar, trots att jag har som mål under 2012 att börja äta långsammare.

Att förbättra: Under vecka 8 ska jag tänka på att INTE småäta och att istället äta ordentligt när jag väl äter lunch, mellanmål m.fl. Jag ska äta långsammare och tänka efter om jag ska ta mer mat för att jag inte är mätt eller bara för att jag tyckte det var så gott. Hatar när jag blir proppmätt! Denna vecka vill jag lägga ännu mer vikt på att få bort sötsuget. Detta ska jag försöka motverka med en kopp te när suget smyger sig på.

Sammanfattning träning: En bra träningsvecka ur kvantitetsperspektiv. Jag tränade varje dag, förutom söndag, och det var lite ovant. Känner mig lite trött och sliten men vill gärna försöka träna lika mycket den här veckan om inget annat kommer i vägen. Kvaliteten på träningen har varit bra förutom när knät spökade, detta är ju dock inget jag själv kan påverka.

Att förbättra: Till vecka 8 ska jag tänka på att ha ett glatt humör på träningen även om jag får ont och att lägga in sista växeln inför fystesterna. Fokus på styrka mage/bål och spänst/snabbhet.

Vecka 7: Söndag 19 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: Kvarg m björnbär, hallon och havreringar, två knäckemackor m ägg

Mellanmål: Ett äpple

Lunch: Rester från gårdagens middag, en knäckemacka

Mellanmål: En skål m havreringar och mjölk, småätande av frukt och riskakor

Middag: Lövbiff, kyckling, grönsaker i ugn, sallad, beasås, hallonsorbet (efterrätt)

Kvällsmål: -

Betyg: 2/5poäng
Motivering: Så jädra irriterad på mig själv för att jag inte kan låta bli att småäta när jag är hemma. Tappade räkningen helt bland alla riskakor, nötter och frukt jag stoppade i mig fast jag inte var hungrig. Åt alldeles för mycket till middagen, blev asmätt, måste lära mig när jag ska sluta!! Det enda som var riktigt bra under dagen var frukosten.

Dagens träning: Vilodag 0 min

Innehåll: -
Betyg: -
Motivering: En välbehövd vilodag då jag tränat alla dagar i veckan!

Total träning: 0 min
Total dagspoäng: 2/5 poäng

Vecka 7: Lördag 18 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: En kopp te, kvarg med hallon, björnbär och havreringar, ett ägg

Mellanmål: En banan, en riskaka

Lunch: Räk- och pastasallad m vitlöksdressing på Tuna Park

Mellanmål: En skål med havreringar och mjölk, en riskaka

Middag: Fullkornsbulgur, kycklinggryta m broccoli, paprika, lök, gourmet creme fraiche "Karl Johan, timjan, citron", kokosmjölk

Kvällsmål: Vindruvor, spicy nuts, popcorn

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Riktigt nöjd med både frukosten och lunchen. Smalt och fräscht! Fet creme fraiche till middagen men hallå, det är ju faktiskt lördag.. Åt snacks till Mello så jag höll på att storkna. Måste lära mig att sluta äta när jag är tvärmätt.

Dagens träning: Fotbollsträning 90 min

Innehåll: Spel, kondition, spänst, styrka
Betyg: 5/5 poäng
Motivering: Ett grymt träningspass med konditionsträning i form av snabbt matchspel. En timmes kondition följt av en halvtimmes spänst med häckhopp, parallella vristhopp och styrka mage/rygg. Jag var yr av utmattning efteråt med adrenalin i hela kroppen. En riktig fullpoängare!

Total träning: 90 min
Total dagspoäng: 9/10 poäng

Vecka 7: Fredag 17 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: En kopp te, två surdegsmackor m smör och ost

Lunch: Chicken wraps, blåbär/hallon smoothie

Mellanmål 1: "Skyr" isländsk yoghurt

Mellanmål 2: En banan, tre riskakor, en näve nötter

Middag: Stekt kyckling, sallad, tzatsiki, liten klick potatisgratäng, fruktsallad m kiwi, melon, vindruvor, banan (efterrätt)

Kvällsmål: -

Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Både frukosten och lunchen blev väldigt klen och därför blev det två mellanmål på eftermiddagen. Ingen näringsrik lunch (färdigköpt). Middagen blev desto bättre med nyttig och fettsnål mat (förutom gratängen) och fräsch efterrätt!

Dagens träning: 40 min styrka

Innehåll: Snabb promenaduppvärmning, 3x15 situps, 3x15 armhävningar, 3x15 dips och 3x15 ryggresningar
Betyg: 2/5 poäng
Motivering: Kände för att träna så pälsade på mig för att gå ut på en promenad, men tappade lusten rätt snabbt och blev sugen på att köra styrka istället. Gick hem igen efter cirka 15 minuter och körde halvdan styrka i cirka 25 minuter. Lusten fanns men inte energin. Får duga som ett "vilodags-pass". Kan ha berott på den klena frukosten och lunchen.

Total träning: 40 min
Total dagspoäng: 5/10 poäng

Vecka 7: Torsdag 16 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: En kopp te, två ägg, två wasa knäckemackor "cream cheese shives" 

Lunch: Fullkornspasta med lax (rester från tisdagens middag), en kopp te

Mellanmål: En kopp te, två ägg

Middag: Fullkornspasta, köttfärssås (m köttfärs, krossade tomater, champinjoner, en halv dec matgrädde 10 % fett, timjan, chili, paprika, basilika, salt, peppar)

Kvällsmål: En liten portion köttfärssås

Betyg: 5/5 poäng
Motivering: Första dagen på veckan då jag inte kände av sötsuget, har inte behövt stoppa i mig varken frukt eller söta nötter. Skönt! Väldigt nöjd med att dagens måltider varit fettsnåla och nyttiga. En fullpoängare helt klart!

Dagens träning: 90 minuter fotbollsträning

Innehåll: Teknik, snabbhet, explosivitet, skott
Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Knät spökar fortfarande och det påverkade verkligen mitt humör på dagens träning. Tjurig och frustrerad, hatar när jag blir sån. Biter ihop och spelar trots att knät smärtar och stör och det leder till att humöret sjunker. Så jääädrans tråkigt. Morr.

Total träning: 90 minuter
Total dagspoäng: 8/10 poäng

Vecka 7: Onsdag 15 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: En kopp te, surdegsbröd m smör och ägg, ett ägg

Mellanmål: En banan

Lunch: Fullkornsris, kyckling, wok, broccoli (rester från måndagens middag), knäckemacka m smör, en näve honungsrostade jordnötter

Mellanmål: "Skyr" isländsk yoghurt, två wasa knäckemackor "cream cheese pepper"

Middag: 1 ½ chicken enchiladas (tortilla, kyckling, paprika, färska champinjoner, jalpeno, paprika/chili lätt creme fraiche, naturell lätt creme fraiche), sallad m tomat, gurka, avokado, paprika salladsblad

Kvällsmål: -

Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Klent mellanmål i form av en liten banan. Sötsuget slog till vid lunch därav de rostade jordnötterna. Ganska fet middag.

Dagens träning: 40 min powerwalk

Innehåll: Promenad i högt tempo i 30 cm snö
Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Rolig promenad med hög puls hela tiden. Knät som jag skadade igår kändes stelt och började värka ännu mer när jag kom hem. Det sinkade mig lite under promenaden.

Total träning: 40 min
Total dagspoäng: 7/10 poäng

Vecka 7: Tisdag 14 feb 2012

Dagens kost:

Frukost 1: En avokado

Frukost 2: En kopp te, surdegsbröd m smör och två skivor ost

Lunch: Pizzasallad, potatismos, fisk m tomatsås, knäckebröd m smör

Mellanmål: Två ägg, två bananer, en kopp te

Middag: Fullkornspasta, lax, lök, champinjoner, bönor, broccoli, chili, paprika, salt, peppar, timjan, en matsked matlagningsgrädde

Kvällsmål: Smoothie m hallon, björnbär, banan, lättmjölk och proteinpulver

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Lunchen återigen rätt blek med pulvermos och en inte så färgstark sallad. Dock var fisken hemlagad denna gång. Nöjd med resten av dagen, särskilt middagen som är supernyttig och framförallt fettsnål!

Dagens träning: 120 min fys

Innehåll: Styrka, spänst, pulshöjare, fokus på hela kroppen
Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Hade sett fram emot träningen väldigt mycket, men redan på uppvärmningen fick jag ont i mitt knä som jag skadade under Gnesta-cupen förra helgen. Jag kunde inte utföra hoppen ordentligt och det störde mig under hela träningen. Stor frustration att inte kunna ge allt. Hoppas det försvinner tills nästa träning. Ok träning trots smärtan.

Total träning: 120 min
Total dagspoäng: 7/10 poäng

Vecka 7: Måndag 13 feb 2012

Dagens kost:

Frukost: Två koppar te, två knäckemackor med smör och två skivor ost

Mellanmål: Actimel drickyoghurt, päron

Lunch: Potatismos och fiskgratäng (färdiglagad)

Mellanmål: Två ägg, en avokado, en kopp te

Middag: Fullkornsris, kyckling, wok, broccoli, en matsked philadelphiaost "vitlök & örter"

Kvällsmål: En kopp te, två ägg

Betyg: 4/5 poäng
Motivering: Varierad och proteinrik kost. Det blev ingen fullpoängare på grund av den färdiglagade fiskgratängen som kan ses mer som en bukfylla än lunch. Jag var akut hungrig och ville ha mat fort. Ånger.

Dagens träning: 80 min gym

Innehåll: 25 min löpband "fatburn program", fokusering överkropp, mage, rygg och armar/axlar/bröst
Betyg: 3/5 poäng
Motivering: Tappade ork på löpbandet och tvingades pausa två gånger, dåligt tempo under styrkan på grund av mycket folk

Total träning: 80 min
Total dagspoäng: 7/10 poäng